lauantai 14. lokakuuta 2017

Loppuviikon jumppia

Ihanaa loma alkoi!! 

Torstaina:
Etukyykkyä 5x6x50-70
Maastavetoja 5x85 5x90 5x95 5x100 2x5x85
Merkkipenkkiä 5x5x50-55
Venyttelyt

Perjantaina leffailta tytön kanssa. Suositten lämpimästi uutta My Little Pony elokuvaa!

Lauantaina:
Boxkyykyt 5x6x65-80
Jullet 4x6x75-85
Normipenkkiä vika sarja 3x70
Paidalla 6x3x100 lankulle
Kapeapenkki jalat ilmassa 8x20 8x30 8x40 8x45 2x8x47,5
Pari vatsaa ja venyttelyt

Paidalla ruvetaan totuttelemaan ensin lankulle ja sitten joskus toivottavasti ennen helmikuuta saadaan painot varmalla otteella rintaan asti ja ylös. Tänään viimeiset sarjat tuntuivat jo melko varmoilta vaikka alkuun väitin ettei tälläinen nysväys oo mistään kotoisin...

Tämän viikon treenejä kyykyt polvisiteillä, vika sarja penkkiä tiistailta ja sumovetoa 100kg. Vätystää ja laiskottaa enkä jaksa hirveesti kirjoitella... 
Muuten ihan himmee fasettilukko on rintarangassa!!! Nyt yritän rentoutua ja saada sen auki. Ensi viikolla ei oo kunnon reenejä, kun on kevytviikko huoh. Ja loma JES!

tiistai 10. lokakuuta 2017

Viime viikon ja tämän viikon jumpat

Päivät senkus pimenee vaan silti on ollut suht koht virkeä olo siitä huolimatta. Kunhan ei touhuile liikoja ylimääräistä ja muistaa oikeasti levätä...

Viime viikolla torstaina:
Etukyykkyä 4x6x50-60
Sumovedot 2x5x80 2x5x85 5x90
Penkkiä pysäytyksillä 5x5x47,5-55
Venyttelyt

Lauantaina apuliikkeet:
Boxikyykkyä 4x6x65-75
Jullea 4x6x75-85
Kapeapenkki jalat ilmassa 2x8x40 2x8x45
Pull over 4x6, ojentajat taljassa 4x6 
Hauista ja vatsaa
Venyttelyt

Maanantaina kyykky 
Raakileena vika sarja 5x97,5
Polvisiteillä 5x102,5 5x110 5x115 5x120 5x112,5
Sumoveto polviin 4x4x80
Raakarinnalleveto 4x6x40
Venyttelyt kotosalla..

Tiistaina penkkiä
Lämmittelysarjat + 6x55 6x57,5 6x60 6x62,5
Jalat ilmassa 6x50 6x55 2x6x57,5
Pystypunnerrus kp 5x6x10-15
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla istuen 4x6
Hauista, ala- ja ylätaljaa, vatsaa, kyykkyä kahvakuulalla jne
Venyttelyt

Ihan hyvää tekee nuo kuuden toiston sarjat vaikka painot on pienet. Maanantaina kyykky kulki hyvin, raakana olisi voinut tehdä enemmänkin. Kuulemma nyt treenataan varustekisoihin eikä raakakisoihin. Aijaa?? No mullahan on raakakisat tulossa ensi toukokuussa!!
Penkissä on aivan liian vähän painoja, no eipä tuu jumia ainakaan ihan heti.

Sumoveto 5x90kg sekä Kyykky 5x97,5kg

Tällä viikolla pitäisi heittää penkkipaita päälle, jipii! Sitä odotellessa...

keskiviikko 4. lokakuuta 2017

Syysväsymystä ja treeniä

Maanantaina alkoi peruskuntokausi, jee jee. Ohjelma alkaa tosi varovasti...liiankin varovasti, mutta en valita koska olen tosi tosi väsynyt tällä hetkellä. Todennköisesti tämä lisääntyvä pimeys sen tekee eivätkä työpäivätkään aina ole kovin leppoisia. Mutta hei! Mullahan ja oikeastaan meidän koko perheellä on onneksi lomaviikko tulossa piakkoin!

Joka tapauksessa kyykkyä maanantailta:
Raakana 95kg asti ja polvisiteillä 5x102,5kg 5x110 5x115 2x5x110
Polviin veto sumolla nelosia 40-80kg
Rinnallevetoja 40kg:lla ja kevyttä liikettä yläselälle
Vatsoja ja venyttelyt

Siinäpä kyykkyä. Olin niin väsy työpäivän jälkeen (meillä oli työpaikalla muutto, totaalisen karsee päivä!), että luulin välillä sarjojen välillä nukahtavani pystyyn. Treeni ei todellakaan piristänyt kuten usein väiteitään... Taistelin kuitenkin kyykyt läpi. Polvisiteillä olisi voinut kyykätä syvemmältä! Mutta ihan ok alku...

Tiistain penkit

Kävin ensin ratsastamassa ja hoitamassa pari heppaa. Tykitettiin melko vauhdikkaasti pitkin metsäteitä ja mikäs sen virkistävämpi kokemus! :)

Penkkiä jalat ilmassa vitosia 55kg asti
Jalat maassa 5x57,5 5x60 2x5x57,5
Pystypunnerrus kp 4x6 Alataljaa 4x6 ranskalainenpunnerrus kp 4x6
Penkkiä kp 3x6 vipunostoja 3x6 hauista 4x6
Vatsoja sekä venyttelyt

Varovainen aloitus penkkiin. Olisin toki saanut itsekin suunnitella penkkiohjelman, mutta siinä on vaarana olla juntturassa jonkun ajan päästä, joten Jari teki ohjelman. Nytkin on oikea lapa jumissa ja päätä särkee, tosin treenin jälkeen oli olo tosi jees! Arvelin tehdä apuliikkeitä tässä treenijaksossa enemmän käsipainoilla (pystypunnerrus, ranskalaiset) tulee vähän vaihtelua. 

Tiistai oli hyvä päivä! Vaihdatin mun "uuteen" hienoon kaaraan jakopäänhihnan ja se maksoi 130e. Halpa auto. :D Nyt mä lähden kurvailemaan sillä tallia kohti Arskaa moikkaamaan. 

lauantai 30. syyskuuta 2017

A-teema: Lihava Suomi sekä omia mietteitäni asian tiimoilta

Huh kun ei oikein taas mikään kiinnosta eikä innosta. Aivan kauhee väsymys on iskenyt! Yritän kovasti motivoida itseäni kaikenlaiseen mukavaan touhuun, mutta silmät meinaa luppasta väkisin kiinni, etenkin näin työpäivän jälkeen. Pari päivää oli vapaata ja se meni oikeastaan lenssusta toipuessa joka iski alkuviikosta. Inhottava olo! 
Salilla oon käynyt pari kertaa hyvin kevyesti tekemessä jotain. Eilen meillä oli salilla avoimet ovet ja olin sen ajan mukana tekemässä kevyttä jumppaa. Muutama kävijä tulikin, vaikka useammat niistä muutamista olivatkin ilmaisen kahvin ja munkin perässä. Hyviä munkkeja muuten! Itselläni sydän löi hurjana ja happi meinasi loppua, kun tein mavea 80 kilolla ja etukyykkyä 40 kilolla eli juu hyvin menee.

Eilen tuli telkkarista A-teema: Lihava Suomi ja se sai minut muistelemaan "mennyttä minääni". Hyvää puhetta tulikin ja ohjelma lienee velä katsottavissa Yle Areenassa, jos aihe kiinnostaa. Osa jutuista painui justiinsa omaan sieluun sinne mikä joskus on ottanut osumaa. Ihan kokonaan en tuota ohjelmaa tosin katsonut, mutta ajattelemisen aihetta silti sain. 

Nuorempana totesin, että se väsymys ja masennus on helpompi viettää punaviinihuuruisena sokerista helpotusta saaden. Hmm..olisinkonhan ollut 17 vuotta kun ensimmäisen kerran syksy väsytti ja masennutti. Vielä enemmän masennutti, kun menin eräänän päivänä peilin eteen katsomaan miltä se peilikuva oikeasti näyttää. 
Samana talvena minulla myös todettiin ensimmäisen kerran korkeaa verenpainetta ja kehoitettiin kouluterveydenhoitajan toimesta liikkumaan ja syömään terveellisesti eli juurikin "ottamaan itseä niskasta kiinni". Ai että mä vihaan tuota sanontaa!
Kun oma mieli on maassa eikä kiinnostuksen aiheita ole tai jos sattuukin olemaan, niin ei se ainakaan ole oma terveys siinä ensimmäisenä listalla. 

Otanpa tässä itseäni niskasta kiinni ja lähden vaikka lenkille, nami nami ja pusi pusi! Ehkä helpompaa on ottaa se punkkulasi käteen tässä vaiheessa?


Join paljon ja söin paljon, se helpotti oloa..hetkellisesti!

Vertailun vuoksi:
Tää kuva on viime vuoden klassisen penkkipunnerruksen SM-kisasta. Kilpailin alle 57 kiloisissa ja nostin penkistä 70kg eli en edes sitä painoa, jota ylläolevassa kuvassa tod. näk. painoin.  
Ja alle 57kg ei todellakaan ole mun normaali paino vaan hetkellinen kisapaino!

Yle Areenassa oli keskustelussa mukana kaksi ylipainoista nuorta naista, joille Riitta Väisänen ihan viisaasti puhui siitä, että vaikka ne veriarvot ym. nyt näyttäis olevan OK niin esim. 30-40 vuotiaana saattaa puhjeta se kuuluisa 2 tyypin diabetes. Samaa sanoivat myös ohjelman lääkäritkin, mutta lääkärit on lääkäreitä ja nehän puhuu vaikka mitä tylsää sontaa terveydestä. :) 
Jos on vaikka 18-vuotta oma terveys ei vielä välttämättä kiinnosta, koska on vielä tosi pitkä aika ennen kuin täyttää sen 40v. Niin minäkin ajattelin, vaikka metabolisesta oireyhtymästä saarnattiin minulle jo silloin. "Mitä välii?"

Minun omaksi onneksi jollain tapaa oli järkeä päässä ja kun sain tyttäreni tuli kiinnostusta omaa itseäni kohtaan edes jonkun verran. Tosin kilot tulivat takaisin korkean verenpaineen kera melko äkkiä. Minä kuulun niihin jotka leviävät tosi nopeasti, liekö geenit vai mitkä sen tekevät? Ja hei, tää ei oo mikään tekosyy!

Vaahtoavat siitä, että söpöt ja värikkaat etiketit villitsevät etenkin nuoria naisia juomaan. No enpä nyt tiedä. Tähän nuoreen naiseen taisi iskeä enemmän ruskean sävyiset juomat... 

Mitä mä nyt tällä lätinällä yritän sanoa? Ehkä purkaa niitä omia ajatuksia lähinnä. Toki nuoruusvuodet kaivelevat, kun vietin ne miten vietin enkä tiennyt muusta. Sitten toisekseen mä tiedän, että on paljon muitakin nuoria naisia (ja vähän varttuneempiakin), jotka ovat ihan siinä samassa jamassa kuin minäkin olin. Ylipaino aiheuttaa masennusta ja masennus aiheuttaa ylipainoa, se on aivan järkyttävä oravanpyörä!
Ei sitä sivusta seuraava tiedäkkään miten kurjalta voi toisesta tuntua. Siinä ei lässytys ja saarnaus terveyshaitoista tai edes se hyvää tarkoittava neuvonta auta. 

Mikä sitten auttaa? Sitä mä olen miettinyt, lähinnä ehkä siltä kantilta mikä minua itseäni olisi nuorempana auttanut. Oli kavereita jotka kävivät salilla ja joiden mukana joskus jopa olin katsomassa ja haaveilemessa, että olisipa intoa ja energiaa itsellänikin. Ehkä niistä ajatuksista olisi enemmän pitänyt puhua ja saada ihan sitä vertaistukea. Toisaalta kun sitä mielenkiintoa omaa itseä kohtaan ei löytynyt kuin ajoittain niin ehkä sekin olisi ollut turhaa. Ketään ei voi pakottaa elämään terveellisesti, kun sen pitää lähteä sieltä omasta itsestä.
Onhan sekin jo monesti todettu, että kaikenlaiset dietit ovat täysin turhia ja ainoastaan elämäntapoja muuttamalla voi saada oikeaa tulosta. Eli sen vaikeimman kautta on mentävä.
Minun ei varmaan tarvitse kerrata miten lopulta löytyi asia, joka sai minun elämäntavat raiteilleen. Senhän ei tarvitse olla edes mikään liikunallinen juttu kunhan olisi elämässä jotain joka antaa paloa ja intoa johonkin suuntaan. Sitä kautta ehkä oma terveyskin kiinnostaisi enemmän. 


Välillä sitä tosiaan miettii esim. että "miksi vitussa ahtaa itsensä helvetin ahtaisiin penkkipaitoihin ja vielä vapaahetoisesti?" En mä oikeesti aina tiedäkään.

Viittaan tässä mun blogikirjoituksessa siihen porukkaan, jolla on paha olla omassa kropassa ja se tuottaa masennusta sekä fyysisiä haittoja. Voi olla ylipainoinen ja täysin sinut itsensä kanssa, mikäs siinä! Mulle henkilökohtaisesti on aivan sama miltä joku näyttää tai painaa ja vähän "kurvikkaammat" naiset voivat monesti olla hyvinkin kauniita katsella.

Ihminen on kuitenkin luotu liikkumaan ja liikunta auttaa tutkitusti masennukseen ja moniin muihinkin sairauksiin. Suurin ongelma olisi siinä, että miten saada tää kyseinen porukka liikkeelle somettamasta kotisohvalta. Liikuntamahdollisuuksia löytyy joka kylältä monenlaisia. Toivon että jokainen löytäisi oman juttuna sekä myös antaisi itselleen mahdollisuuden kokeilla jotain uutta ja ehkä jopa yllättyä positiivisesti siitä miten se voi muuttaa kaiken.
Asiantuntijalääkärit A-teemassa miettivät myös, että miten auttaa ylipainoisia ihmisiä. Paras tapa on kohdata ihminen yksilönä ja sitä ne nyt sitten tutkivat ja pohtivat. Näinhän se on. Ei ole olemassa mitään kaavaa miten saadaan ihminen elämään terveellisesti.

Minulle tämä lopullinen(?) painonpudotus ja elämäntapojen lopullinen muutos löytyi kilpaurheilun parista, vaikka sen ei aina tarvitse tarkoittaa sitä ääripäätä. Voisin kirjoittaa listan säännöllisen liikunnan terveysvaikutuksista vaan en. (Ketä se edes oikeasti kiinnostaisi?) Pääasia on, että sen "mun jutun" kautta löysin itseni ja nykyään vituttaa, masentaa ja väsyttää paljon vähemmän. Edelleen toki jonkin verran, kuten tälläkin viikolla. Olen ehkä tähän mennessä syönyt 3 suklaalevyä kuluneella viikolla, ihan vaan lohdutuksekseni. Välillä vaan pitää antaa itselle siihen lupa.

Oikeesti. Oon nyt niin väsynyt, että hävittelen asioita eikä mikään pysy päässä. Okei. Sitten mä oon. Joskus kun väsyttää mä mietin ettei mulla ole oikeutta olla väsy ja masis koska elämässä on kaikki hyvin. Olen terve, on maailman paras perhe, on työ, harrastuksia ja kavereita. Silti välillä on ihan okei antaa vaan kaiken olla ja myöntää ettei jaksa. Pitää löytää se kultainen keskitie eikä kuluttaa itseään loppuun turhanpäiväisillä asioilla. Herkut menee siinä sivussa lohdutuksena vaan lopulta se on kaikki muu joka ratkaisee. Leokon tanko on mulle se isompi lohduke ennen suklaata ja siideriä, siksi minä voin hyvin.

Kiitos kun luit tähän asti. Mä päivittelen treenejä kunhan jaksan/pääsen jumpalle. Jari tekee uuden treeniohjelman ja sitä noudattaen sitten etiäpäin!