perjantai 8. joulukuuta 2017

Viimeiset pinnistelyt

Torstaina vetelin maasta, kulki ihan jees. Piti laittaa jo pukua päälle, viimeisin raakasarja oli 3x115kg. Ihan kevyttä, pukuun pitää saada vielä vähän tuntumaa, mutta sitähän tulee. Vetopuku nyt on muutenkin kaikista simppelein ja mulla on vieläpä tosi löysä sellainen. Se on löysä siksi, että pääsen hyvään vetoasentoon. Tiukan puvun kanssa selkä jää huonoon asentoon eikä veto lähde kuten pitää (ja selkään sattuu). Pitää vaan taas muistella se hyvä lähtöasento puvun kanssa... 
Ihan kiva, että veto kulkee edelleen. Normaalisti kun tullaan päälle 110-120kg vetopainoihin alaselkä ja pylly menevät niin jumiin ettei rauta ole noussut (120kg kerran ja siinä se sitten olikin). Nyt tekeminen kuitenkin paranee ja kevenee koko ajan.

Perjantaina boxille kyykkyä vika sarja 5x100kg (ennätys jeee). Jullea ilman vyötä 3x5x100kg, kapeapenkki vikat sarjat 4x62,5kg 2x5x57,5kg. Alkoi olemaan olo, että olen aivan puhkipoikki... Rimpuilin treenin läpi  ja jäin vapaata viikonloppua viettämään. Meillä on huomenna seuramme pikkujoulut, JES!! 

Seuraava viikko on sellainen semikevyt ja sitä seuraava kevyt. Eipä ole ihmeempiä siis luvassa, paitsi se Sotkamon paitatreeni. Pitäkää peukkuja, että tulee TULOS! :)                                                                                                                                                                                   

keskiviikko 6. joulukuuta 2017

Alkuviikon jumppia

Kyykkäämässä kävinkin jo sunnuntaina ja ilman valmentajaa. Onneksi paikalla oli muutama varavalmentaja ja kuulemma kyykyt kävivät siinä hilkulla syvyyden kanssa. Isoin paino oli 1x150kg olkaimet alhaalla, joka oli suht kevyt. Polvisiteet ovat edelleen melko löysällä, koska laitan ne itse. Puvun kanssa aina jotenkin menee energiat kaikkeen muuhun kuin siteiden vetämiseen...

Seuraavana päivänä tein raakapenkkiä ja sain järkyttävät hermokivut oikeaan käsivarteen. Hitsin hitsi. Piti säästää apuliikkeissä, muuten oli kevyttä. Isoin paino oli 70kg ja sillä sarjantynkää.

Tiistaina kärvistelyä käden kanssa ja lepoa, koska ei töitä, ei treeniä.

Keskiviikkona eli tänään sitten kivusta viis ja paitatreeniä tekemään mars! Käsi kesti pidemmällä rannesiteellä ihan ok, vaikka varoinkin alkuun. Paita ei halunnut antaa periksi vaan ei mekään luovutettu, saatiin siis yksi paino rintaan asti ja ylös. Lääh ja puuh. Onhan mulle tullut toki massaakin jota saan hieman hävittää ennen Sotkamon "paitatreeniä" 1,5 viikon päästä. Jospa silloin olisi helpompi punnertaa ja saisin painot rintaan hieman helpommin.
Tosin tämän viimeisen noston jälkeen seuraava olisi jo ollut paljon helpompi, mutta eipä sitä nyt tarvinnut ottaa...kisoissa sitten. 
Treenin jälkeen Jari keksi, että laitetaan kipeään käteen kylmää ja lumi muovipussissa helpotti kipua jännästi. Pitää vähän kattella miten tässä treenailee, että saa tuon kivun pois.

Meikäläisen viime viikon veto ja tämän päivän penkki. Samat painotkin melkein. :D

Hyvää itsenäisyyspäivää!


perjantai 1. joulukuuta 2017

Loppuviikon jumpat

Torstaina etukyykkyä 5x5x60-72,5kg ja sitten sitä maastavetoa siihen lisäksi. Uudet ennätykset eli 3x117,5kg sekä 1x125kg. Olen iloinen pienestäkin kehityksestä maastavedossa etenkin kun se tulee kevyesti. Pylly saattaa vielä pienesti karata, mutta selkä ei pyöristy. Ensimmäistä kertaa alan nauttimaan maastavedosta, se on oikeasti kivaa eikä mistään edes kiristä! Ensi viikolla olisi enemmän rautaa, mutta koska nyt menee näin hyvin ja homma etenee laitan pukua päälle. Yritetään välttää ylläri jumia... Pitänee malttaa odottaa seuraavia raakaenkkavetoja kisojen jälkeen.
Päälle merkkipenaa jalat ilmassa nelosia 60kg asti. Sitten oli kiire lähtö, kun lapsi kyllästyi totaalisesti salilla oloon. 

Perjantaina boxikyykkyä vikat sarjat 2x5x95kg, jullea 3x5x105kg sekä kapeaa penkkiä 5x5x55-60kg. Jalat olivat ihanasti kipeät ja tuo boxikyykky teki aika hyvää siihen lisäksi. Ensi viikolla pistän tankoon 100kg olivatpa jalat kuinka kipiät hyvänsä! 

Ihan jees jumpat! Huomenna on välipäivä ja sunnuntaina olisi taas kyykkyä. Työn täyteinen viikonloppu tiedossa ja huomenna töiden jälkeen on seuran syyskokous. Paljon painavaa asiaa siis luvassa! Kunhan viikon jaksan painaa niin sitten onkin myös seuran pikkujoulut ja pääsen rentoutumaan. Huh huh...

tiistai 28. marraskuuta 2017

Apuliikkeet, kyykyt ja penkit

Viime perjantaina kävin tekemässä apuliikkeitä. Boxikyykkyjä 3x5x90, jullea 3x5x100 sekä kapeaapenkkiä 5x5x55-60 sekä ojentajajumppaa. Ihan mukavalle tuntui treeniviikon päätteeksi!

Sunnuntaina mentiin Jarin kanssa yhtäaikaa salille, Jari teki penkkiä ja minä kyykkyä. Laitoin polvisiteet jo 100kg ja trikootakin 120kg. Pakko kai se on trikoolla tusertaa jos sillä meinaa oppia nostamaan joku päivä.
Kun pistän kyykätessä kaiken peliin ja lähtöasento on hyvä niin silloin onnistuu. Tämä tuli huomattua: helppo syväkyykky trikoon alaosalla 1x145kg! Kun on palaset kohdillaan kyykky sujuu eikä paina. Jos jo tankoa ottaessa mokaan ja tanko tulee huonosti selkään jäävät jalatkin huonosti. Sitten ollaan samassa tilanteessa kuin Joensuussa eli pylly valahtaa taakse ja raskaaksi käy, en jaksa (vielä) jullettaa yli 160 kiloa. Heikko selkä...
Tekniikka on myös varusteilla etusijalla eikä niistä saa kaikkea hyötyä irti jos hutiloi.
Pitää laittaa kaikki peliin nyt ja tsempata tosissaan jos meinaan parantaa tulosta helmikuussa!

Kyykkytreenin päälle polviinvetoa sumolla 90kg asti, huippu apuliike! On auttanut hahmottamaan sumovedossa sitä lähtöä joka pitkään takkusi. Ja vielä kyykyn jälkeen väsyneillä jaloilla tehtynä tekee todella namia. Vaikka on pienet painot ja juurikin sen takia, yritän tehdä jokaisen toiston niin ettei pylly pääse nousemaan ensin.
Loppuun rinnallevetoa 40 kilolla, jota tein sitten valmentajan mukaan täysin väärin. Keskustelua aiheesta siinä sitten käytiin. En mä ole mikään painonnostaja enkä sellaiseksi edes ala. Ja sitä paitsi 40 kiloo, ihan sama miten sen rinnalle nostaa (kuulemma ei ole)... Pyh.

Maanantaina oli vapaapäivä ja kävin maastoratsastuksella aamupäivästä. Mukavaa oli tosin kylmä tuli jälkeen päin, kun märkää lunta tippui reissussa niskaan sen verran. Ratsastin Doni-ponilla ja sanoinkin, että olo olikin kuin issikkavaelluksella tosin tämä poni osaa tarvittaessa myös pukittaa!
Ratsastuksen jälkeen pötköttelin... Olen tänä syksynä oppinut pötköttelyn jalon taidon. Annan itselleni anteeksi jos en joka minuuttia päivästä käytä jollain tapaa "hyödyksi".
Siinä pötköttelyn lomassa nettishoppailin itselleni lisäravinteita. Tilasin SuperMassin palautusjuomaa ja vitamiineja ym. Olen vähän huono käyttämään lisäravinteita, mutta palautusjuoman treenin jälkeen ja vitamiinit aamulla olen oppinut ottamaan. Lisäksi hyvänmakuisia protskupatukoita, jotka eivät pieretä tulee syötyä esim. kahvin kanssa...

Penkkiä kävin vääntämässä illalla. Voi apua kun oli hankala päästä kunnon kaarelle ja joka paikkaan sattui. No ohjelma tuli tehtyä. Liekö aamuinen ratsastelu vai edellispäiväiset kyykyt, jotka painoivat.
Jotkut treenit ovat nykyään todella nihkeitä, esim. melkein kaikki kyykkytreenit. Kesällä kyykky kulki ihan eri tavalla, mutta tää syksy on ollut hankalaa. Joskus aikaisemmin työpäivän ja treenin jälkeen on voinut olla "väsynyt" olo vaan ei se ole mitään verrattuna mitä nykyään on. Varustenostelu lienee sellaista? Minä en osaa sanoa, vasta puoli vuotta takana, mutta en usko että se tästä helpottuu.

Hirveät (tai no sekin on suhteellista) hermosäryt käsivarsissa taas viime viikkoisen paitapenkin, kyykkyjen ym. jäljiltä. Kai se on sitä kun joutuu tankoa nakkisormilla puristelee eritavalla ja oikea rannekin muistutellut itsestään jälleen. Toivottavasti helpottaa taas.
Mulla on varmaan oikeassa nivusessa hermopinne, joka aiheuttaa jänniä oireita esim. painon tunnetta ja erilaisia kipuja. Vatsaa on ultrattukin eikä siellä mitään ollut, joten joku pinne se varmaan on. Työfyssarille pitää varailla aikaa, saan varmaan taas yleishyödyllisiä jumppaohjeita joita tuskin tulee tehtyä. Tosin voihan sieltä saada myös ihan hyvää näkökulmaakin. Onneksi oireet eivät juurikaan haittaa esim. jumppatouhuja, ovat vaan inhottavia. 


Videolla 140kg kyykky trikoon alaosalla ja löysillä siteillä (en jaksa kiristää polvisiteitä trikoon kanssa, laiskuus...). Ei viime treenistä vaan sitä edeltävästä. Penkkiä perjantailta ja eiliseltä. Kapeapenkki on mulle hankalaa, mutta onneksi sekin kevenee tekemällä.



Mun lemppari venytysliike nykyään!


Meidän Fanni. <3

Tämän herran kanssa on treffit tänään. :)

Huomenna taas töihin ja niissä merkeissä meneekin loppuviikko sekä toki treenatessa. Jännitystä ilmassa: pääsenkö elämäni ensimmäistä kertaa vetämään maasta yli 120kg raakana?? :D